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L'espace Aqua : cours d'aquagym, aquabike, aquawork et bébé nageur

L'espace Aqua de Planform propose des cours d'aquagym à Plan-de-Campagne, ainsi que d'aquabike et d'aquawork. Découvrez aussi les séances de bébé nageur pour vos tout-petits ! Grâce aux exercices en piscine, venez faire travailler vos muscles et raffermir votre corps en douceur, à votre rythme.

Aquagym prénatale

La préparation à l’accouchement en piscine est un préalable idéal pour toutes les femmes enceintes. Période durant laquelle le corps d'une future mère se voit soumis à de nombreuses transformations, variations hormonales et parfois même fatigue en fin de grossesse, ce chamboulement intérieur mobilise bien des fonctions physiologiques. C’est pourquoi il est très profitable, aussi bien pour la maman que pour le bébé, de se préparer au jour J en se musclant, en se relaxant et en prenant le temps de le prendre, justement. Pour cela, votre salle de sport PLANFORM située à Plan-de-campagne, près d’Aix-en-Provence, met à votre service une infrastructure de qualité ainsi qu’une sage-femme qualifiée pour vous faire profiter pleinement des bienfaits de l’eau en participant à des séances d'aquagym prénatale.

Comment se déroulent les séances d’aquagym prénatale pour les futures mamans ?

Les cours sont proposés par Gersende Lesage, sage-femme diplômée, qui a suivi une formation spécifique pour vous accompagner dans le cadre de cette aquagym prénatale. Les futures mamans sont réunies par petits groupes. La séance dure en moyenne 50 minutes pendant lesquelles vous travaillez votre respiration en étirant et assouplissant votre périnée. Tous les mouvements facilités par l’eau vous soulagent significativement des effets de l’apesanteur. Vous bougez plus aisément et bénéficiez d'un massage naturel sur votre peau. Un vrai bonheur quand on a les jambes lourdes en fin de grossesse !

Une agréable parenthèse aquatique organisée dans la piscine PLANFORM

Les séances d’aquagym prénatale, autre nom donné à la préparation à l’accouchement en piscine, se déroulent dans la piscine de 75 m2 de la salle de remise en forme PLANFORM, accueillant toute l’année différentes disciplines aquatiques. Chaque séance est un moment de détente et d’échanges avec d’autres futures mamans et la sage-femme Gersende Lesage qui répondra à vos interrogations avec plaisir.

Cette activité aquatique peut-elle être pratiquée par toutes les femmes enceintes ?

Les mouvements réalisés dans l’eau libèrent le corps de ses tensions et renforcent, séance après séance, la tonicité musculaire. Les articulations sont soulagées et la condition physique améliorée. L’aquagym prénatale est une activité physique pour femme enceinte pouvant être pratiquée à partir du 4e mois de grossesse, et cela, jusqu’à la fin de la grossesse (sauf contre-indication médicale).

Toniques ou relaxants selon les séquences, les exercices améliorent la circulation sanguine, facilitent la relaxation et soulagent efficacement les tensions ligamentaires pouvant apparaître durant les dernières semaines de grossesse. Autre avantage : mieux oxygénés, vos fibres musculaires utérines sont plus souples, ce qui sera un atout le jour J.

Faut-il savoir nager pour participer aux cours d’aquagym prénatale ?

Que vous soyez une grande nageuse ou pas, cela importe peu pour suivre les cours de préparation à l’accouchement dans votre salle de sport PLANFORM, puisque vous aurez toujours pied.

Cours collectifs d’aquabike

PLANFORM vous propose des séances d'aquabiking avec les bienfaits du vélo dans l'eau de sa piscine, à Plan-de-Campagne, près de Cabriès et Les Pennes-Mirabeau. Le vélo en piscine permet de faire travailler tout le bas du corps. L'aquabike est ainsi le sport idéal pour lutter contre la cellulite et l'effet peau d’orange en favorisant le retour veineux.

Ces cours collectifs sont ouverts à tous et sont proposés à différents horaires afin de s'adapter au mieux à votre emploi du temps. Ils durent 45 minutes et vous constaterez que c'est largement suffisant.

En suivant régulièrement deux cours d'aquabike par semaine, vous pourrez mesurer tous les bienfaits de l'effort dans l'eau. Cette discipline est comprise dans votre forfait AQUA.

Cours collectifs d’Aquatonus

Pourquoi choisir les cours collectifs d’Aquatonus de votre salle de remise en forme PLANFORM à Plan-de-Campagne (entre Marseille et Aix-en-Provence) ? Pour retrouver une bonne endurance cardiaque, accélérer votre métabolisme de base et augmenter comme cela vos dépenses caloriques.

Cette pratique sportive résulte d’une compilation entre  l’aquadynamic et l’aquawork, à savoir un cours moitié cardio, moitié renforcement musculaire, ce qui vous offre un entraînement complet et des résultats en conséquence.

Ces cours Les Mills déroulent une chorégraphie au rythme de musiques renouvelées tous les trimestres afin de varier les plaisirs et de ne jamais s’ennuyer ! Animés par des coachs diplômés, vous ne verrez pas le temps passer, mais vous pourrez constater rapidement les effets bénéfiques sur votre dynamisme.

Planifiez 2 à 3 cours d’aquagym par semaine, votre corps vous remerciera et votre moral aussi !

Les études médicales le démontrent : le sport est excellent pour la santé de façon durable, et la pratique du sport dans l’eau l’est d’autant plus qu’elle préserve ainsi vos articulations. Alors, n’hésitez plus et jetez-vous à l’eau !

Cours collectifs d’aquadynamic

La salle de sport et de remise en forme PLANFORM située à Plan de Campagne, près de Luynes et de Gardanne, vous propose des séances d'aquadynamic. Cet entraînement aquatique complet, sans accessoires et sans impacts, vous permettra d’améliorer votre endurance cardiovasculaire et musculaire de manière très ludique, de retrouver la forme rapidement et d'affiner votre silhouette.

Vos membres devant effectuer des mouvements tout en allant contre la résistance exercée par l'eau, en pratiquant cette activité, vous améliorerez le drainage lymphatique. Tout le bas de votre corps et vos épaules travailleront activement.

La bonne fréquence pour obtenir des résultats sur la durée est de 2 à 3 séances par semaine. Cette discipline est ouverte à tous, nageurs ou non, puisque la ligne d'eau se situe entre 1,1 et 1,3 mètre. Nos coachs diplomés sauront vous guider dans cette discipline.

Cours collectifs d’aquagym

Venez suivre des cours d'aquagym dans votre salle de sport avec piscine PLANFORM, située à Plan de Campagne (Cabriès et Les Pennes-Mirabeau). Le corps immergé pèse 1/3 de son poids terrestre, l’eau crée plus de résistance et le muscle travaille donc davantage.

30 mn d’aquagym = 1 heure 30 de gym terrestre.

Cette discipline permet de faire travailler principalement le bas du corps et plusieurs groupes musculaires sans impact puisqu’elle est pratiquée dans l'eau.

C'est une activité recommandée pour lutter contre la cellulite et l'effet "peau d'orange" puisqu'elle favorise une meilleure circulation et un meilleur retour veineux.

La hauteur d'eau ouvre cette discipline à tous, nageurs et non-nageurs. À raison de deux fois par semaine, vous sentirez un réel bienfait pour votre corps.

Cours collectifs d’aquawork

Vous avez des problèmes d'ostéoporose ou vous souffrez du mal de dos ? L'aquawork est fait pour vous ! Au programme, le renforcement de la ceinture abdominale, de la poitrine et du dos. Vous évoluerez dans la piscine en groupe avec des accessoires, comme des tubes en mousse, au son d'une musique dynamique et les conseils de votre coach pendant 45 minutes.

Cette discipline est ouverte à tous quel que soit votre niveau. En suivant régulièrement deux cours d'aquawork par semaine, vous pourrez mesurer la progression de votre renforcement musculaire.

Tous les cours d'aqua sont des cours sans impacts donc moins pénibles pour le corps, avec néanmoins des résultats visibles au rendez-vous, si vous veillez à être constant(e) dans votre effort.

Dans l'eau, vous pesez 1/3 de votre poids, le travail demandé semble donc plus aisé alors qu'en réalité les muscles doivent travailler plus. 

Initiation bébé nageur

Nos séances de bébés nageurs à Plan de Campagne (près de Cabriès et Les Pennes-Mirabeau) sont principalement, et avant tout, des moments ludiques que vous partagerez avec votre enfant. Venez vivre un instant de douce complicité qui lui permettra de retrouver le confort de l'eau qui l'a accompagné pendant toute sa vie intra-utérine.

Nos cours de bébés nageurs sont encadrés par du personnel professionnel qualifié ayant une formation rigoureuse ainsi qu'une approche pédagogique et psychomotrice.

Pour le confort de nos jeunes nageurs, l'eau est maintenue à 32 degrés.

On dit "bébés nageurs" mais notre vocation n'est pas de leur apprendre à nager, cela viendra après, entre 5 et 6 ans. Le but est de les initier au plaisir d'être dans l'eau tout en s'amusant. En apprivoisant ainsi cet élément, ils n'auront pas peur par la suite et apprendront ainsi à nager très rapidement.

S'ils le souhaitent, les parents peuvent participer à cette activité. C'est un moment de complicité et de bonheur partagé.

Les cours ont lieu les mercredis et samedis de septembre à juin.

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